सूर्य नमस्कार/Surya Namaskar आसन, दिशानिर्देश और लाभ

सूर्य का अर्थ है सूर्य, और नमस्कार का अर्थ है नमस्कार। सूर्य नमस्कार/Surya Namaskar मूलतः सूर्य को नमस्कार करने वाले आसनों की एक श्रृंखला है। इसमें 12 शारीरिक मुद्राएं शामिल हैं जो विभिन्न मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी को फैलाती हैं, जिससे शरीर का संपूर्ण लचीलापन बढ़ता है। इन बारह आसनों को करने के लिए कुछ सावधानियां बरतनी पड़ती हैं जो नीचे दी गई हैं। जितना कर सको उतना करना ठीक है, जबरदस्ती कोई आसान काम करना ठीक नहीं। पोजीशन तक जितना हो सके उतना करें। आप इसे धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं ताकि यह पूर्ण हो जाए, लेकिन पूर्णता तुरंत प्राप्त नहीं की जा सकती।

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आइए इन चरणों का पालन करके सूर्य नमस्कार करें:

1. पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं। हथेलियों को छाती के सामने नमस्कार मुद्रा में जोड़ लें। कुछ सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें।
2. श्वास लें और दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं, धड़ को थोड़ा पीछे की ओर झुकाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें.
3. सांस छोड़ें और कमर से आगे की ओर झुकें, हाथों को कानों के पास रखें जब तक कि हथेलियाँ पैरों के दोनों ओर फर्श को न छू लें और माथा घुटनों को न छू ले। कुछ सेकंड के लिए रुकें.
4. जहाँ तक संभव हो दाएँ पैर को पीछे की ओर फैलाएँ। बाएं घुटने को मोड़ें और बाएं पैर को हथेलियों के बीच जमीन पर रखें। कुछ सेकंड के लिए रुकें.
5. साँस छोड़ें और बाएँ पैर को दाएँ पैर से मिलाने के लिए पीछे लाएँ। इसके साथ ही, नितंबों को ऊपर उठाएं और सिर को बाजुओं के बीच नीचे करें, जिससे फर्श के साथ एक त्रिकोण बन जाए। एड़ियों को ज़मीन पर सपाट रखने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए रुकें.
6. सामान्य रूप से सांस लेते हुए घुटनों, छाती और ठुड्डी को धीरे से जमीन पर टिकाएं। पैर की उंगलियां, घुटने, छाती, हाथ और ठुड्डी फर्श को छूने चाहिए और नितंब ऊपर उठने चाहिए। कुछ सेकंड के लिए रुकें।
7. छाती को आगे की ओर धकेलते हुए कूल्हों को नीचे करें और धड़ को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि रीढ़ की हड्डी पूरी तरह से झुक न जाए और सिर ऊपर की ओर न आ जाए। पैर और पेट का निचला हिस्सा फर्श पर टिका रहे। धड़ को ऊपर उठाते हुए श्वास लें। कुछ सेकंड के लिए रुकें।
8. सांस छोड़ें और धड़ को नीचे लाएं, हथेलियां फर्श पर सपाट रहें। दोनों पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें। नितंबों को ऊपर उठाएं और सिर को बाजुओं के बीच नीचे करें। कुछ सेकंड के लिए रुकें।
9. श्वास लें और जहां तक ​​संभव हो बाएं पैर को पीछे की ओर फैलाएं। दाएँ घुटने को मोड़ें और दाएँ पैर को हथेलियों के बीच ज़मीन पर रखें। कुछ सेकंड के लिए रुकें।
10. सांस छोड़ें और फैलाए हुए बाएं पैर को आगे लाएं। दोनों पैरों को जोड़ लें, घुटनों को सीधा कर लें और सिर को घुटनों के पास लाते हुए आगे की ओर झुकें। हथेलियों को पैरों के बगल में फर्श पर रखें। कुछ सेकंड के लिए रुकें।
11. श्वास लें और धीरे-धीरे दोनों हाथों और धड़ को ऊपर उठाएं। बाजुओं को ऊपर की ओर फैलाते हुए पीछे की ओर झुकें। कुछ सेकंड के लिए रुकें।
12. सांस छोड़ें और सीधी, सीधी स्थिति में लौट आएं। अपने हाथों को अपनी छाती के सामने लाएँ, हथेलियों को नमस्कार मुद्रा में मिलाएँ। सामान्य रूप से सांस लें और कुछ सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें।

कृपया निम्नलिखित दिशानिर्देश याद रखें:

करने योग्य:

• अपनी सांसों को अपने शरीर की गतिविधियों के साथ समन्वयित करें।
• ऊपर की ओर झुकते समय सांस लें और आगे की ओर झुकते समय सांस छोड़ें।

क्या न करें:

• अपनी क्षमता से अधिक अभ्यास करने से बचें।
• रीढ़ की हड्डी में चोट वाले व्यक्तियों को सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से बचना चाहिए।

फ़ायदे:

• ताकत, सहनशक्ति और लचीलेपन को बढ़ाता है।
• एकाग्रता में सुधार होता है.
• चर्बी कम करने में सहायक.
• ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है.
• बढ़ते बच्चों की लंबाई बढ़ाने में सहायता करता है और उनके शरीर को सुडौल बनाता है।
• गर्मी उत्पन्न करके शरीर को तैयार करता है।
• पूरे शरीर में रक्त संचार को बढ़ाता है।
• समग्र लचीलेपन को बढ़ावा देता है।

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