संस्कृत में ‘ताड़ा’ शब्द का अनुवाद ‘ताड़ के पेड़’ के रूप में होता है। इस मुद्रा को ‘ताड़ासन’/Tadasana कहा जाता है(why use tadasana) क्योंकि शरीर ताड़ के पेड़ के आकार का अनुकरण करता है। यह पेड़ अपने ऊंचे और सीधे कद के लिए प्रसिद्ध है, इसलिए इसका नाम ‘ताड़ासन’ पड़ा।
और इस आसन में हमारा शरीर एक पेड़ की तरह होता है। इस आसन को करते समय हमें थोड़ा सावधान रहने की जरूरत है क्योंकि इसमें हमें एक पैर पर खड़ा होना पड़ता है।
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आइए इन चरणों का पालन करके ताड़ासन का अभ्यास करें:
प्रारंभिक स्थिति: अपने पैरों को एक साथ और अपने हाथों को बगल में रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी निगाहें आगे की ओर रखें।
- अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर ऊपर की ओर फैलाएँ, उन्हें एक-दूसरे के समानांतर रखें और हथेलियाँ अंदर की ओर रखें।
- धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं, अपनी एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। जितना हो सके अपने शरीर को ऊपर की ओर तानें। कुछ सेकंड के लिए इस अंतिम स्थिति में रहें।
जारी करने की स्थिति:
3. मूल स्थिति में लौटने के लिए सबसे पहले अपनी एड़ियों को फर्श पर टिकाएं।
4. धीरे-धीरे अपने हाथों को नीचे की ओर लाएं और आराम करें।
निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें:
करने योग्य
- सुनिश्चित करें कि आंतरिक भुजाएं कानों को छूएं और हाथों को एक-दूसरे के समानांतर रखें।
- भुजाओं और उंगलियों को पूरी तरह फैलाएं।
- सिर, गर्दन और शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
नहीं करने योग्य
- आगे या पीछे झुकने से बचें।
फ़ायदे
- शरीर की सभी मांसपेशियों को ऊर्ध्वाधर खिंचाव प्रदान करता है।
- जांघों, घुटनों और टखनों को मजबूत बनाता है।
- बढ़ते बच्चों की लम्बाई बढ़ाने में सहायक।
- आलस्य और सुस्ती को दूर करने में मदद करता है।
सीमाएँ:
- चक्कर आने वाले व्यक्तियों को इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
- अगर आपके घुटने या टखने के जोड़ों में दर्द या अकड़न है तो इस आसन को करने से बचें।
वृक्षासन के फायदे क्या हैं? (What is the Benifits of Vrikshasana)
यह एक संतुलन आसन है. संस्कृत शब्द “वृक्ष (वृक्षासन)” का अर्थ “पेड़” है, इसलिए इसे “वृक्ष मुद्रा” के रूप में जाना जाता है। इस मुद्रा में, पैर को जड़ों के रूप में, पैर को धड़ के रूप में, बाहों को शाखाओं और पत्तियों के रूप में और सिर को पेड़ के शीर्ष के रूप में कल्पना करें, जिससे एक पेड़ जैसा आकार बनता है।
आइए इन चरणों का पालन करके वृक्षासन करें:
प्रारंभिक स्थिति: अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े हो जाएं, भुजाएं आपके बगल में हों और आगे की ओर देखें।
- अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें। अपने दाहिने पैर के तलवे को अपने बाएं पैर की भीतरी जांघ पर जितना संभव हो उतना ऊपर रखें, एड़ी ऊपर की ओर और पैर की उंगलियां नीचे की ओर हों।
- अपने बाएं पैर पर संतुलन रखें, दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और हथेलियों को एक साथ जोड़ लें। वैकल्पिक रूप से, दोनों हथेलियों को नमस्कार मुद्रा में जोड़कर अपनी छाती के सामने लाएँ। इस स्थिति में 10-15 सेकंड तक रहें।
जारी करने की स्थिति:
- अपने दाहिने पैर को नीचे फर्श पर लाएं और सीधे खड़े हो जाएं।
- यही प्रक्रिया बाएं पैर से भी दोहराएं।
निम्नलिखित बातें याद रखें:
- अपना ध्यान अपने सामने एक निश्चित बिंदु पर केंद्रित करें।
- एक पैर पर संतुलन बनाए रखें।
- अंतिम मुद्रा में अपने शरीर को न झुकाएं।
फ़ायदे
- इस आसन के नियमित अभ्यास से विद्यार्थियों में एकाग्रता विकसित होती है।
- वृक्षासन के लगातार अभ्यास से शरीर का संतुलन और समन्वय बेहतर होता है।
- यह रक्त संचार को बढ़ाता है।
- यह पैरों की मांसपेशियों को टोन करता है।
सीमाएँ
चक्कर आने वाले व्यक्तियों को इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
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