उत्कटासन/Utkatasana & वज्रासन के फायदे क्या हैं?

संस्कृत में, “उत” का अर्थ है “उठा हुआ” और “कता” का अर्थ है “कूल्हे”। यह आसन, एक संतुलन आसन भी है, जिसे उत्कटासन के नाम से जाना जाता है क्योंकि यह कूल्हों को ऊपर उठाये रखता है। (योगा मैट) एवं (सूखे मेवे)

और वज्रासन शरीर को मजबूत बनाता है या वज्रासन के फायदे जानने के लिए इसका उपयोग करें जिससे हमारा शरीर मजबूत और स्वस्थ बना रहे। इससे जांघें मजबूत होती हैं और हमारे पैर बहुत मजबूत हो जाते हैं और हमारी दौड़ने की क्षमता बहुत बढ़ जाती है और पैरों की उंगलियां भी मजबूत हो जाती हैं। इसलिए इस आसन से हमारे पैर मजबूत बनते हैं, जिसमें हाथ-पैरों की उंगलियां मजबूत होती हैं।

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आइए इन चरणों का पालन करके उत्कटासन (utkatasana steps) करें:

प्रारंभिक स्थिति: दोनों पैरों को फर्श पर मजबूती से टिकाकर सीधे खड़े हो जाएं। (Yoga Mat) & (Dry Fruits)

1. अपने पैरों के बीच लगभग 8-12 इंच की आरामदायक दूरी बनाएं।
2. दोनों हाथों को कंधे के स्तर तक सामने उठाएं, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
3. अपनी एड़ियां उठाएं और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं, फिर धीरे-धीरे अपने आप को बैठने की स्थिति में ले आएं।
4. अपने हाथों को अपने-अपने घुटनों पर रखें और 5-10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।

जारी करने की स्थिति:

5. संतुलन बनाए रखते हुए अपनी भुजाओं को फर्श पर टिकाएं।

6. धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर फिर से सीधे खड़े हो जाएं, दोनों हाथों को कंधे के स्तर तक सामने उठाएं।

7. अपनी एड़ियों को फर्श पर टिकाएं। अपने हाथों को अपनी जाँघों के किनारों पर लाएँ और अपने पैरों को एक साथ लाएँ।

8. दोनों पैरों को फर्श पर मजबूती से टिकाकर सीधे खड़े हो जाएं।

निम्नलिखित बातें याद रखें:

करने योग्य

• आसन के अंदर और बाहर जाते समय संतुलन बनाए रखें।
• अंतिम मुद्रा में शरीर के ऊपरी हिस्से को सीधा रखें।
• अंतिम मुद्रा में हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों पर वजन वितरित करें।

क्या न करें

• शरीर का वजन एड़ियों पर डालने से बचें।
• आगे की ओर न झुकें.

फ़ायदे:

• घुटने, टखने और कूल्हे के जोड़ों में गतिशीलता बढ़ाता है।
• पैरों (हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों), बाहों, बाइसेप्स, कंधों, श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• कमर और कूल्हों के आसपास की चर्बी को कम करता है, अधिक सुडौल फिगर को बढ़ावा देता है और आत्मसम्मान को बढ़ाता है।
• पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार लाता है।

सीमाएँ:

• चक्कर आने वाले व्यक्तियों को इस आसन का अभ्यास करने से बचना चाहिए।
• यदि आपके घुटने या टखने के जोड़ों में दर्द या अकड़न है तो आसन करने से बचें। (Yoga Mat) & (Dry Fruits)

वज्रासन के फायदे क्या हैं? (What is the benefits of Vajrayana ?)

यह एक ध्यानात्मक आसन है और एकमात्र आसन है जिसका अभ्यास भोजन के तुरंत बाद किया जा सकता है (वज्रासन)

आइए इन चरणों का पालन करके वज्रासन (vajrasana yoga benefits) करें:

प्रारंभिक स्थिति: अपने पैरों को एक साथ फैलाकर बैठें और हाथों को अपने बगल में जमीन पर टिकाएं।

• अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और पैर को अपने बाएं नितंब के नीचे रखें।
• इसी तरह, अपने दाहिने पैर को मोड़ें और पैर को अपने दाहिने नितंब के नीचे रखें।
• दोनों एड़ियों को इस तरह रखें कि बड़े पैर की उंगलियां एक-दूसरे पर ओवरलैप हो जाएं।
• अपने नितंबों को अपनी एड़ियों के बीच की जगह पर आराम दें।
• अपने हाथों को अपने-अपने घुटनों पर रखें।
• अपनी रीढ़ सीधी रखें और या तो आगे की ओर देखें या अपनी आँखें बंद कर लें।शुरुआत में 10-15 सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें।

जारी करने की स्थिति:

• मूल स्थिति में लौटने के लिए, थोड़ा दाहिनी ओर झुकें, अपने बाएँ पैर को फैलाएँ।
• इसी तरह, अपने दाहिने पैर को फैलाएं और अपने हाथों को बगल में रखें। मूल स्थिति पर लौटें।

निम्नलिखित बातें याद रखें:

क्या करें?

• अंतिम मुद्रा में रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
• एड़ियाँ बाहर की ओर होनी चाहिए और नितंब उन पर टिके होने चाहिए।

क्या न करें

• आगे या पीछे की ओर न झुकें.

फ़ायदे:

• एक ध्यान मुद्रा जो एकाग्रता में सहायता करती है।
• पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है।
• जांघों और पिंडलियों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

सीमाएँ:

घुटनों के पुराने दर्द से पीड़ित व्यक्तियों को वज्रासन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

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